顔のたるみに効くインナーケアは？
お顔のたるみは皮膚表面の乾燥、皮膚の奥（真皮層）
そしてお顔の筋肉の衰えや変化や
姿勢の悪さによって起こります。
肌表面からのケアも大事ですが
実はインナーケア（栄養）もとっても大事なんです。
ここ数年の筋トレ、フィットネスブームで
以外によく聞くのが
「筋トレ始めたら肌にハリが出た」
「顔のたるみが良くなった気がする」
という声です。
運動の効果についてもお伝えしたい！
けど今日はひとまずインナーケアに絞ってお伝えします。
2.肌のハリ・筋肉に必要な栄養素
まず人間の身体というのは・・・
水分と脂質を除くと
ほとんどがたんぱく質でできています。
筋肉や骨、臓器、皮膚、爪、髪、
血管壁などの主成分もたんぱく質です。
水分を除くとなんと約80％が
タンパク質からできています。
人はほとんど水とたんぱく質！
3.身体に必要な栄養素
私たちが生きていく上で必要な
五大栄養素というのを知っていますか？
生きていく上で必要な
エネルギー源となる
炭水化物・脂質・たんぱく質の3つ。
これがエネルギー産栄養素といいます。
これに加えて健全に組織をつくり、
身体の機能の調整するのが
ビタミンやミネラルです。
この5つを五大栄養素と言います。
エネルギー産栄養素の頭文字PFCから
3つをバランスよく取ろうね、ということで
PFCバランスという言葉があります。
食事全体のバランスは
以下が理想的です。
P・・・プロテイン（たんぱく質）15%
F・・・ファット（脂質）25%
C・・・カーボ（炭水化物）60%
4.日本人女性の多くがたんぱく質不足
たんぱく質は身体の栄養の中でも
あらゆる材料となっています。
たんぱく質が不足すると
筋肉の低下から怪我のリスク
たるみ（顔だけではなく身体もです、お尻やお胸も）
肌荒れ、髪や爪のトラブル、太りやすくなる、
不妊、冷え性、肩こり、腰痛など
あらゆる面でトラブルが起こりやすくなります。
それだけ身体をつくる上で
重要な材料なんです。
しかも日本人女性の多くは
たんぱく質不足とも言われています。
全体のエネルギーの10%がたんぱく質
というのが通常ですが運動をしてる、
身体をよく使う、アスリートの方などは
たんぱく質の割合がもっと
高くていいと言われています。
逆に腎臓が悪い方など持病や薬によっては
などたんぱく質の摂り過ぎに
注意する必要があります。
5.プロテインの種類
たんぱく質な豊富な食べ物は以下のものが挙げられます。
豚肉（ひれ、もも）
鶏肉（むね、ささみ、もも）
牛肉（かた、もも、ひれ）
いわしやあじの干物
まぐろやかつおなどの赤身魚
さけ、さばなど。
ただ、中には脂質が多いものも。
栄養の補助として「プロテイン」を
飲むのもいいかもしれません。
プロテインの種類は主に3つで
・ホエイプロテイン（牛乳由来）
・カゼインプロテイン（牛乳由来）
・ソイプロテイン（大豆由来）
他にもエンドウマメなど植物由来のものなど
最近は種類が増えてきました。
ホエイは溶けやすく飲みやすい傾向があり
栄養の吸収がはやく
運動後に飲むと筋肉の修復など
行ってくれるのでアスリートや
筋肉を増やしたい人に向いています。
カゼイは吸収が緩やかで
満腹感があり腹持ちがいいので
ダイエット中やゆっくり食事が
取れない忙しい時に向いていますね。
ソイプロテインも消化吸収がゆるやかです。
また大豆由来なので
大豆イソフラボンが含まれています。
女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。
6.コラーゲンドリンクってどうなの？
プロテインの話から変わりまして笑
肌のたるみやハリUPなら
コラーゲンドリンクは？
って方もいると思います。
コラーゲンもたんぱく質の一種で
身体に必要なたんぱく質のうち約30%が
コラーゲンだといわれています。
コラーゲンは年齢とともに減っていき
50代になると20代の頃の約
半分までに低下すると言われています。
コラーゲンは肌のうるおいや
ハリ弾力を司るだけではなく
軟骨や骨にもいい影響を及ぼしてくれます。
ただしコラーゲンは
サプリで摂取しても一度体内で
分解されてアミノ酸になります。
お値段もコラーゲンドリンクなどは
お高めの設定なので個人的には
プロテイン摂取でもいいかな？
と思いますが低分子・ペプチドだと
吸収効率が良いですし
ビタミンCやB郡、鉄などの
コラーゲンの吸収を高めたり
美肌に役立つ成分も一緒に
入っているのは魅力的ですね！
7.たるみに効くインナーケアまとめ
たるみはお肌のハリ弾力不足、
そして筋肉の衰えで起こります。
それを予防＆改善するためには
肌・筋肉の材料であるたんぱく質
不足にならないように
するのが基本である
というのが今回のコラムの
まとめになります。
しかし肌や筋肉の材料を摂取しても
ビタミンやミネラルなど材料を
うまく使う、吸収するための
栄養素もないといけません。
基本はバランスの良い食事です。
そしてたんぱく質の過剰摂取が
いいわけではないので
食事からの摂取を心がけて
足りない分や美容ドリンクや
プロテインで補いましょう。
また、持病や投薬治療中の方や
体調面など心配な方は専門家や
医師に相談して食事をしてくださいね。
飛び道具的な
即効性のあるインナーケアはないの？
って気持ちもわかりますが
（・・・あれば教えて欲しい！笑）
結局はアンチエイジングや美肌に
必要なのは「バランスの良い食事」
「質の良い睡眠」「適度な運動」の３本柱。
基本ができた上での、もしくは
基本が難しいからこその
少しでも穴埋めするための
美容アイテムやサプリやドリンクです。
コツコツと、粛々と。
たるみケアしていきましょう！
・・・・仙豆みたいなものが
あればいいのにいいいい！！
執筆者
永松麻美（ながまつあさみ）:東京都世田谷区（下北沢）でエステサロン＆スクールSUHADAを運営してるオーナーエステティシャン・エステ講師。サロンは12年目。初心者からエステサロン開業を目指すための技術・知識スクールを運営、卒業生の開業・経営サポートにも携わっている。美容家としてTV・ラジオ・雑誌の美容記事監修・執筆、化粧品や美容アイテムの監修メディア出演もしている。著書に「シワとりパーフェクトブック」「正しい知識がわかる 美肌事典」がある。